ЛЕКЦІЯ «СІМ'Я: ЗДОРОВИЙ СПОСІБ ЖИТТЯ»

ЛЕКЦІЯ «СІМ'Я: ЗДОРОВИЙ СПОСІБ ЖИТТЯ»
 

Людина - досконале створіння природи. Та для того, щоб вона могла насолоджуватися життям і його красою, дуже важливо мати здоров'я. «Здоров'я - не все, але без здоров'я немає нічого», - сказав мудрий Сократ.

Здоров'я і розвиток дітей - одна з головних проблем сім'ї і школи.

Здоров'я дітей в останні роки має стійку тенденцію до погіршання. Йдеться не лише про фізичне, але й· про психічне здоров'я. Несприят­ливий екологічний стан середовища, досить низький соціально-еконо­мічний рівень життя більшості населення країни призвели до зниження захисних і пристосувальних можливостей організму.

Низький рівень здоров'я дітей позначається і на процесі їх адаптації до навчальних навантажень і ще більше загострює проблему. Це і хронічні простудні захворювання, і погіршення зору, сколіоз, а як результат від­сутності культурних людських стосунків - дитячі неврози.

Що необхідно робити, як діяти, щоб діти не втрачали здоров'я? Як

зберегти і зміцнити здоров'я дитини?

Здоров'я дітей це загальна справа. Більш того, вона обумовлена загальним станом країни. Тому проблему здоров'я дітей потрібно розв'язувати комплексно та усім разом.

Навряд чи можна знайти батьків, які не хочуть, щоб їхні діти зрос-

тали здоровими. Та все ж, яка-вона - здорова дитина?

Перш за все. Якщо вона й хворіє, то це трапляється нечасто, триває

недовго і минає без ускладнень. Вона життєрадісна та активна, доброзич­ливо ставиться до людей, що її оточують, - дорослих і дітей. Позитивні емоційні враження превалюють в її житті. А негативні вона переносить

стійко і без поганих наслідків.            .

Розвиток її фізичних, перш за все, - рухливих якостей відбувається гармонійно. Нормальна здорова дитина рухлива, швидка, Спритна і сильна. Добовий розклад її життя відповідає індивідуальним біорит­мічним і віковим особливостям: це оптимальне співвідношення між часом коли дитина не спить, і сном, періодами підйомів і спадів активності. Несприятливі погодні умови, їх різкі зміни на здоровій дитині

не позначаються, бо вона загартована, її система терморегуляції добре натренована. Тому, зазвичай, така дитина не потребує будь-яких ліків. Завдяки раціональному харчуванню і постійній увазі до занять фізкуль­турою така дитина не має зайвої маси тіла.

Звісно, тут наведений «портрет» ідеальної здорової дитини, яку в житті сьогодні можна зустріти нечасто. Однак виростити та виховати дитину, що є близькою до такого ідеалу, - завдання здійсненне. Про те, як цього досягти, й піде подальша розмова.

Перш за все, поговоримо про поставу. Правильна постава не дається від народження. Це умовний рефлекс, і його необхідно виробляти. Щоб наші діти бігали, ходили, стояли та сиділи красиво, нам, батькам, дове­деться докласти зусиль. Коли дитина хапає їжу з тарілки руками, тому що ЇЙ так зручніше, ми, дорослі, її зупиняємо, караємо, показуємо, як потрібно правильно їсти, і потім стежимо, щоб ці навички були доведені до автоматизму. Чому ж ми не стежимо, щоб дитина не сиділа згорбив­шись, не стояла перекосившись і не прагнемо того, щоб навичка тримати спину рівно стала її природною потребою?

Приємно дивитися на дитину, яка голову тримає прямо, в якої плечі розпрямлені і знаходиться на одному рівні, живіт підтягнутий, збоку видно, що хребет утворює красиву хвилеподібну лінію з невеличкими заглибинами, у шийному і поперековому відділах.

предметів, пилу, не терти їх руками, витирати лише чистим рушником або носовичком.

Дуже негативно на зір впливає паління, вживання алкогольних на­поїв, наркотиків, особливо у дитячому та підлітковому віці. Нікотин, алкоголь і різні токсичні речовини, що містяться у синтетичних рідинах, можуть спричинити у дітей тяжкі враження зорового нерву і призвести до втрати зору.

Для здорового способу життя дитини дуже важливим є розпорядок дня. Всі батьки вже стільки чули про користь від правильного розпорядку дня школяра, що доводити, у чому полягає ця користь, немає сенсу.

Зауважимо лише, що розпорядок дня - це насправді добовий розпо­рядок; усі 24 години повинні бути певним чином сплановані і план цей, як і будь-який інший план, має сенс лише у тому випадку, коли його дотримуються. Суть розпорядку дня, якщо говорити коротко, полягає у чергуванні роботи та відпочинку. Згадаємо слова І. Павлова: •. Будь-яка жива працююча система, так само як і її окремі елементи, повинна відпо­чивати, поновлюватися. А відпочинок таких найреактивніших елементів, як коркові клітини, має перебувати під особливою охороною •.

Навчання, яке у житті дітей займає значне місце, потребує посиленої роботи саме цих «найреактивніших елементів». Отже, важливо налагодити правильне чергування розумової діяльності і відпочинку дітей. Але, на жаль, і шкільні заняття, і домашня підготовка до них забирають у дітей так багато часу, що його зовсім не лишається для того, щоб погуляти, почитати, зайнятися улюбленою справою тощо. Більш того, деякі най­більш старанні діти задля занять «відривають» час від сну. Чи потрібно дивуватися з того, що у дитини виникає стійка перевтома ~ а звідси й суттєве зниження працездатності? Школяр потрапляє до зачарованого кола: він намагається працювати ще більше, втомлюється ще більше, працює все гірше і гірше.

І справа - не у втраті працездатності самій по собі. Не виключено, що все це може призвести до серйозного розладу здоров'я - головного болю, погіршення апетиту, відкрити дорогу хворобам. Щоб попередити усі ці шкідливі наслідки, необхідно правильно спланувати розпорядок дні школяра.

· Тривалість шкільних і позашкільних занять повинна враховувати ві­кові можливості дитини.

· Дитині має бути забезпечений достатній відпочинок (з максимальним перебуванням на свіжому повітрі).

· Належний час повинен бути відведений для сну.

Не є доцільним братися за виконання домашніх завдань, не пере по­чивши після школи. Найкраще братися за уроки після обіду і прогулянки на свіжому повітрі впродовж 1,5-2 годин. Активний відпочинок після шкільного дня забезпечує «розрядку», задовольняє потребу дитячого організму у русі, спілкуванні школярі можуть зняти напруженість, пов'язану з інтенсивною роботою у першій половині дня.

Перебування дітей на свіжому повітрі - це використання природних факторів для оздоровлення й загартування їх організмів.

Пам'ятаймо! Чим більше дитина рухається, тим краще вона розви­вається і росте. Адже будь-хто з батьків знає, як після прогулянки у ди­тини червоніють щічки, вона стає активною, веселою, перестає скар­житися на втому.

Час початку виконання домашніх завдань повинен бути чітко фіксо­ваним. Виконання завдань в один і той же час дозволить дитині швидко входити в стан, що необхідний для виконання завдань і сприятиме якості їх виконання. Потурбуйтеся про зручне робоче місце. У дитини повинен бути свій письмовий стіл.

У бюджеті часу потрібно передбачити близько 1.5 години на заняття, що відповідають схильностям дитини. Читання, участь у роботі гуртка, перегляд кінофільму по телевізору, музичні та спортивні заняття - коло дитячих інтересів досить широке. Стежте, будь ласка, за тим, щоб за­няття чимось одним не забирало весь вільний час. Звичайно, на жаль, «споживачем часу» дитини, стає телевізор або комп'ютер.

Про вимоги до харчування необхідно поговорити окремо. Тут ми І лише підкреслимо, що потрібно всіляко перешкоджати звичці дитини «перехоплювати» дещо на ходу. Гарячий сніданок у школі є необхідним, так само. Як і обід після занять у школі. Було б непогано, якби у розпо­рядку харчування було передбачено й полуденок перед тим, як школяр, відпочивши й погулявши, береться до домашніх завдань. Час сніданку та вечері визначається тим, коли дитина прокидається і коли лягає спати (сніданок - через півгодини після сну, вечеря - не пізніше як за 1,5 го­дини до сну). Вживання їжі у певні години забезпечує гарний апетит

і нормальне травлення їжі.

Неоціненне значення для здоров'я, бадьорості,. високої працездат­ності має гігієна сну.

Потреба уві сні становить: у 10-12 років - 9-10 годин, У 13-14 років ­9-9,5 годин, у 15-16 років - 8-9 годин.

Ізраїльські вчені встановили, що недосипання за ніч навіть в 1 годину погано впливає на психоемоційний стан дитини. Вона швидше, ніж за­звичай, втомлюється і гірше впорюється з тестами на пам'ять і реакцію. Тому немає потреби доводити, що сон дитини потрібно оберігати: яскраве світло, гомін, розмови - все це має бути виключено. Повітря у кімнаті, в якій спить дитина, повинне бути свіжим.

Сон важливо оберігати, якщо можна так сказати, ще до того, як дитина заснула. Звичайно, вона не малюк, якому на ніч не можна роз­повідати страшні казки, та все ж потрібно уникати всього, що може збуджувати фізично або емоційно: рухливих ігор, тривалого читання, перегляду телепередач.

Зрозуміло, що дитину не можна помістити під скляним ковпаком не можна від усього відгородити, однак розумне обмеження вечірніх вражень

є необхідним. Інакше це вплине на сон, буде затягуватися його початок а сам він буде неглибоким.· ,

Різні порушення у розпорядку дня є небажаними, оскільки це може призвести до розладу розпорядку дня взагалі і розкладу в діяльності в діяльності організму дитини зокрема.

Є ще одна серйозна проблема, яка шкодить здоровому способу життя.

Це шкідливі звички: паління, пияцтво, наркоманія. Статистика свідчить: щорічно люди викурюють 3,600 млд цигарок, 3,5 млд мешканців планети пропускають через свої легені отруйний дим від 5 млд кг тютюну. Кожна цигарка скорочує життя на 5-6 хвилин.

Вчені США досліджували, обстеживши понад 4000 дітей віком від 6 до 16 років, як пасивне паління впливає на їх розум. Порівнювали вміст у крові дітей котиніну (продукт розщеплення нікотину) і результати тестів при визначенні коефіцієнта розумового розвитку. В експерименті не брали участі діти, у крові яких вміст котиніну перевищував 15 нг/мл (щоб виключити активних курців). Було встановлено пряму залежність між вмістом в крові котиніну і коефіцієнтом інтелектуального розвитку: один нанограм котиніну на мілілітр крові зменшував цей коефіцієнт на два пункти, те саме відбувалося із тестами на читання. В тесті на визна­чення рівня математичних здібностей зменшення становило 3-4 пункти. Паління та пияцтво - потворні звички. Вони руйнують найважливіші системи людського організму. Встановлено, 89 % вжитого алкоголю, всмоктує слизова оболонка шлунку, а решту - кишечник. Алкоголь по­трапляє у кров, а з кров'ю - у тканини і клітини. Найбільше алкоголю поглинає тканина головного мозку. Через 1 годину після споживання ал­коголю максимальна його концентрація міститься у крові, інші біологічні рідини також його містять. Від 28 годин до 15 діб алкоголь затримується у найважливіших органах - мозку,· печінці, серці, шлунку тощо. Алко­голь не знімає нервової напруги, а призводить до накопичення патологій і враження психіки.

Із кожним роком на підпільні ринки нашої країни потрапляють все нові і нові різновиди наркотичних препаратів. На фунті наркоманії споюються злочини і самогубства. За даними соціологічних опитувань, значна частина школярів віком до 16 років хоча б один раз у житті спробувала наркотики, серед них є й такі, що вживають їх регулярно. Дехто з батьків вважає, що відомості про наркотики молодшим школярам знадобляться нескоро. Та слід пам'ятати про те, що це лихо поряд! Здійснюйте освітню роботу у цьому напрямку! Розповідайте дитині спокійно, компетентно і переконливо про дію наркотиків, механізм звикання. Дитина повинна знати, що буде з нею після вживання отруйних препаратів, розповідайте про скалічені долі, про нещасних матерів, про зруйновані сім'ї.

Створіть образ «білого ворога», але робіть це спокійно і поступово, адже у дитини завжди є змога вислухати інші аргументи. Майте на увазі, що читання моралі тyт неприпустиме. Інтонація Ваших монологів є не менш важливою, ніж зміст. Допоможіть своїй дитині. Навчіть її, як встояти і відмовитися від запропонованої спокуси скоштувати наркотик.

Виховати дитину здоровою означає від самого малечку навчити її вести здоровий спосіб життя, основними складовими якого є раціональний розпорядок дня, систематичні заняття фізкультурою, загартування, пра­вильне харчування, сприятлива психологічна атмосфера в сім'ї - добрі, дружні стосунки, довіра і взаєморозуміння, бажання поділитися своїми проблемами з близькими людьми, можливість знайти підтримку і допо­могу, спільне проведення вільного часу.